查理・芒格（巴菲特的搭檔）曾說：「如果要推測未來，沒有比歷史更好的老師。」

這句話在加密貨幣市場尤為真切。近日（2025 年 6 月），戰爭引發以太幣（ETH）從 2800 美元跌至 2400 美元（跌幅 14%），比特幣亦一日內暴跌 4000 美元。

回看歷史，這種下跌只是微不足道。2022 年，LUNA 的崩潰，FTX 破產，市場步入熊市。面對崩潰和下跌，無論新手還是資深 HODLer，總會感到痛苦，問題是如何面對？這篇文章教你 3 個心理策略，幫你戰勝恐懼！

損失的心理機制：為何如此痛苦？

當 ETH 跌至 2400 美元，你可能頻查交易所，擔心跌破 2000 美元或後悔未在 2800 美元賣出。

2002 年諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾・卡尼曼指出，這就是損失厭惡（Loss Aversion）：

損失的心理衝擊比同等獲利大 2 倍！

下跌讓投資者焦慮或抑鬱，無法冷靜決策。  這是大腦的生物保護機制，幫助祖先避免資源損失。例：失去 1 個比特幣比獲得 1 個比特幣更讓人警惕。

• 損失厭惡的反效果：但在投資中，過度保護讓你執著持幣（如 2022 年 LUNA 投資者盼反彈，損失 99%），導致非理性決策。  

• 壓力縮窄認知：不確定性讓你只專注在社交媒體上恐慌以及負面消息，忽略加密貨幣項目的長期價值。牛津大學 2023 年研究指出這種情況增 27% 決策錯誤。  

• 自責循環：下跌時過度交易或自責，加劇心理負擔（2024 年《Journal of Positive Psychology》，哈佛大學）。

一覺醒來發現晴天霹靂的下跌，我們都經歷過，你並不孤單。以下 3 大策略幫你化恐懼為力量，重建信心！

3 大實用心理策略：從恐懼到冷靜

1. 正念冥想：穩定情緒

正念冥想是專注當下、放下雜念，如平靜湖面，波動不影響內心，降低 30% 焦慮。  

步驟：（總時間約 10 分鐘）  

• 每日交易前選安靜房間，關閉手機通知，準備舒適坐墊或椅子，點燃蠟燭或開窗通風。  

• 坐下，背部挺直，肩膀放鬆，雙手輕放膝上，閉眼（30 秒）。  

• 進行 478 呼吸法（使用腹部呼吸）：吸氣 4 秒，憋氣 7 秒，吐氣 8 秒，重複 5 分鐘。  

• 開始身體掃描：從頭開始，逐一放鬆每部位（約 30-45 秒/部位，總 2 分鐘）。例：額頭輕微收緊 5 秒，然後放鬆，感受皺紋舒展；肩膀收緊 5 秒，放鬆，感受下沉；依序放鬆臉頰、胸部、雙腿。  

• 想像平靜海灘，聽海浪聲，看藍天白雲飄過（1 分鐘）。  

• 緩慢睜眼，感受當下寧靜，保持 1 分鐘。  

• 記錄每日進度，每周審視進展以及獎勵自己（30 秒）。

2. 分散注意力與社交支持

社交活動減壓 25%～35%，讓你暫離市場壓力，重拾平衡，增心理韌性。  

例如：  

• 戶外團體運動：參加足球或籃球小組（如本地 Meetup），每周 3 次 1 小時，釋放壓力，增 35% 幸福感。與隊友聊比賽或健身，轉移市場焦慮。  

• 室內瑜伽課程：參加本地或線上瑜伽課程（如 Yoga With Adriene），每周 3 次 30 分鐘，結合冥想與運動，減壓 28%。與團友聊健康或生活，增信心。

• 線上策略遊戲小組：加入 Discord 策略遊戲社群（如《StarCraft》），每周 2 小時，專注遊戲策略，減壓 30%，與隊友討論戰術，增社交連結。  

3. 設定止損：保護資金與心態

止損限制損失，減少恐懼，保持理性決策。  

參考方法：  

• 動態止損：根據不同資產波動性或支撐位設置不同的止損%，避免正常波動觸發。

• 結合技術分析：參考關鍵支撐位或指標（如 RSI 超賣），提高止損精準度。

• 分層止損：分階段賣出（如跌 10% 賣 30% 持倉，跌 20% 賣 50%），平衡風險與持倉彈性。
  

實踐你的復原計劃

要讓正念、社交活動和止損成為習慣，試試這 3 個方法：  

• 固定時間地點與提醒：承諾每天早晨 7 點在床邊進行 正念練習，並用手機（如 Google 日曆）設定提醒，確保一致性。  

• 從小步開始：從每日 3 分鐘正念練習開始，逐步增至 10 分鐘，讓你輕鬆入門並保持動力。  

• 記錄與獎勵：使用彩虹七色結構化記錄，寫下每日正念進展（如「完成 3 分鐘呼吸法」）。若每周完成某日數，獎勵自己（如看電影或吃蛋糕），增強動力。

結論與啟發

化損失為成長，超越市場恐懼

2022 年 LUNA 與 FTX 崩潰是痛苦的學費，但教會我們：下跌只是暫時，心態決定未來。2025 年 ETH 與比特幣的波動讓你恐懼，但正念冥想、社交活動與止損能穩住你的 HODL 心態。想要超越 99% 的投資者？現在就開始練習！